z serii

[...] tak nisko, tylko szkopuł w tym, że...nie czuję momentu podwinięcia. 2b. coś za lekko było= coś nie tak z ciężarem 3. tu w ogóle wyszło coś dziwnego, bo zapomniałam o 4 serii. przypomniało mi się jak się szykowałam do wiosłowania, więc przerwa była na pewno dłuższa 4.ok bieżna 17 min (w tym 3 cykle interwału 2 min 10km/h/13km/h) michy [...]

[...] czyli 5 seri w systemie 50%-60%-70%-80%-90%-100% ciężaru docelowego (plus dwie serie samym gryfem)? Zacznij lekko i dodawaj obciążenie co tydzien (2,5%-5%) do ostatniej serii. Proponuje tak zacząć, by w 5-6tygodniu dojść do maxów dla tych 3(w pc i pp) i 5 powtórzeń, dla wiosła i wyciskania dla 10 mozesz dac 2tygodnie później - te ćwiczenia [...]

[...] na dana partie (split) staralem sie zwiekszyc ciezar w porownaniu do poprzedniej sesji (z tym ze bylo CP do tego). Czasami szlo na kilku cwiczeniach, czasami tylko w jednej serii w jednym cwiczeniu, ale zawsze bylo zwiekszenie. No i klasyk metoda ktora forsuje Wodyn, nazwe to "piła Wodyna". Czyli ustalasz powiedzmy 60% CM, zwiekszasz [...]

[...] butterfly - 35 kg x15 x15 x15 - bardzo wolny kontrolowany ruch, aby wczuć się w pracę barków, zresztą jak w każdym ćwiczeniu. - Unoszenie linki wyciągu jednorącz - po jednej serii do upadku. Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu - 70 kg x12 70 kg x12 70 kg x10 - "Pompki na maszynie" - x15 x12 x12 - Wyciskanie hantli za głową oburącz - 28 kg [...]

[...] opadzie 7. brzuszki odwrotne Następny tydz. w treningu 4x6 będzie ćwiczony bic+tric, a barki+łydki w treningu 3x10. Teraz pytania: czy upadek mięśniowy ma nastąpić w każdej serii, czy tylko w ostatniej serii każdego ćwiczenia? Jak doprowadzić brzuch do upadku? Ćwicząc z obciążeniem, czy może lepiej z maxymalną ilością powtórzeń? Do tego treningu [...]

W tym Twoim treningu chyba z tygodnia na trening serii się dodaje, z tego co pamiętam? Ten majonez - mozesz zrobić sama (dział kuchnia - mnóstwo przepsów) kolacje jedz na spokojnie 2-3h przed snem, ma byc to normalnym zbilansowany posiłek, a co do aktywności widzę, żę i tak masz siłowy po kazdym cardio, wiec odpuść cardio w dnt, musisz miec [...]

[...] jesli tak to na płaskiej czy na skosie? D. Push Press E. wypady --> mogą być chodzone? F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Nie wiem jeszcze jak z ilością serii i powtórzeń? Myślałam że może pozostać przy 3 seriach: 12, 10, 8 powtórzeń. Będzie ok? Na chwilę obecną dieta na najbliższe 2 tygodnie to 2000 kcal: 120B, 200W, 75T.

[...] rozpiętki? jesli tak to na płaskiej czy na skosie? WL byłoby lepsze, ale rozpiętki jak się uprzesz też mogą być. D. Push Press E. wypady --> mogą być chodzone? Mogą F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Nie wiem jeszcze jak z ilością serii i powtórzeń? Myślałam że może pozostać przy 3 seriach: 12, 10, 8 powtórzeń. Będzie ok? Będzie ok

[...] pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x10kg, 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x12,5 kg - następnym razem dołożę w ostatniej serii 12x10kg, 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x12,5 kg 12x10kg, 12x10 kg, 10x12,5 kg, 8x12,5 kg wyciskanie sztangielek siedząc 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg - mały ciężar, [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

UUUUFFFFF Przede wszystkim jakie sa rodzaje treningu silowego??? Otoz: 1) trening ciezko-atletyczny - 2-3 powt. w serii( rozwija sile maxymalna ) 2) trening body building - 4-7 i 8-12 powt. w serii - tren. kulturystyczny 3) trening obwodowy - 12-18 i 19-25 powt. w serii - wytrzymalosc silowa a co do samych cwiczen: 1)uwazam ze metoda izolacji [...]

[...] teraz mam zamiar wrócić do FBW, skupić się na max 5-6 ćwiczeniach złożonych, podzielonych na dwa plany A i B, 3 razy w tygodniu, wyglądałoby to tak: TRENING A: 1. PRZYSIAD 5 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 powt. 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 5 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 powt. 3. YATES ROWS 5 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 powt. 4. ARNOLDKI 5 serii, [...]

[...] ciągnę barkami ale praca łopatek jest bardziej widoczna 2a. Była moc, bardzo dobrze mi szło, bez asekuracji. 2b. Lepiej niż ostatnio 3a. Jakoś źle się ułożyłam w pierwszej serii i pod koniec coś w barku mi strzeliło boleśnie ale jak w przerwie zaczęłam ruszać to nic nie bolało. 3b. Zmęczona po całym treningu, ledwo co dałam radę podciąganie -> [...]

[...] że wyciskając jedną ręką w drugiej będę też trzymała hantlę.. A on mi tłumaczył że przy takim wykonaniu - tzn. jednorącz - mogę przeciążyć bark. 2. Tu odnośnie ilości serii i powtórzeń. Dziś miałam RDL 4x6-8 i wiosło hantlą też 4x6-8.. RDL to specyficzne ćwiczenie w sumie nawet cięższe dla mnie bardziej niż klasyczny MC. Powodem jest m in. [...]

[...] oraz dobry wynik na drążku. Po prostu dąż do tego żeby zrobić 4 serie po 10 powtórzeń - gdzie te 10 powtórzeń zrobisz jednym ciągiem bez odpoczywania w każdej z tych serii. Jak osiągniesz ten cel to myśl nad następnym. Nie wolno mierzyć za daleko, bo sie zniechęcisz. Tak jak pisze Antos - zabraknie Ci prądu juz po jednej serii a to nie o [...]

Czy aby na pewno 10 powtórzeń w kilku seriach? Czy to nie za mało? Tzn. po 3 powtórzenia w serii? Na to by wychodziło. Z tym treningiem co 2 dzień miałeś też na myśli trening z ekspanderem czy tylko przysiady? Do 20 powtórzeń w każdej serii i dokładam gumę? A ile serii musi być? Zmieniony przez - Snack3rS7 w dniu 2014-07-06 14:53:45

[...] 4 super serie: C2) DB KB RU Swing x10 16kg C3) DB KB press 12kg 10/9/9/8 https://www.youtube.com/watch?v=eCof0NzmdXc C4) Chin up x 6/5/5/4+1 Kondycja 10 serii 15"/45" interwał na AirBike'u miało być 10 rund ale wolałem zacząć delikatniej Komentarz W DL dołożyłem powtórzeń, a w ostatniej serii sprawdziłem czy pyknie z dwoma [...]

[...] wit. c, bcaa, saw Dzień 1. Tempo jak wskazane. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22,5kg (w 2. i 3. serii przerwy z odłożeniem sztangi bo już nie dawałam rady, w ostatniej mnie przygniotło na 10. powtórzeniu) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 5kg z [...]

Mysle, ze mozesz polaczyc pompki/polpompki i ekspander. I wykonywac np. taki plan treningowy(z atlasu cwiczen dla domatora) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera [...]

[...] + ramiona - wyciskanie sztangi sprzed głowy (5s 5 powtórzeń???) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia głowy (5s 5 powtórzeń???) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ile serii i powtórzeń) - szrugsy 2s 16-16 bic+ tric superserie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem + wycisk wąski na ławce ujemnej (superserie ile serii i powtórzeń) [...]